{"id":4317,"date":"2019-05-29T15:29:11","date_gmt":"2019-05-29T15:29:11","guid":{"rendered":"http:\/\/euforiabiegaczateam.pl\/?p=4317"},"modified":"2019-05-29T19:57:06","modified_gmt":"2019-05-29T19:57:06","slug":"droga-to-utlo-tydzien-21","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317","title":{"rendered":"Droga do UTLO &#8211; Tydz. 21"},"content":{"rendered":"<h2>Droga do UTLO &#8211; Tydzie\u0144 21<\/h2>\n<p>Zaczn\u0119 o istotnej zmiany, kiedy\u015b sam sobie planowa\u0142em i uk\u0142ada\u0142em treningi, teraz z perspektywy czasu wiem, \u017ce nie by\u0142o to dobre rozwi\u0105zanie, teraz odda\u0142em si\u0119 w trenerskie r\u0119ce \u2013<strong><a href=\"http:\/\/euforiabiegaczateam.pl\/?page_id=3880\"> Mario,<\/a><\/strong> dzi\u0119ki za pomoc i ogarni\u0119cie moich trening\u00f3w. Jestem pe\u0142en zapa\u0142u i optymizmu -pracujemy<\/p>\n<p>Droga do ULTLO wiedzie przez DFBG, gdzie pobiegn\u0119 na dystansie 130km \u2013 SUPER TRAIL. \u00a0Do zawod\u00f3w zosta\u0142o 8 tygodni, skupiamy si\u0119 na biegach tempowych, czyli\u00a0 biegach na progu mleczanowym. <strong>Pr\u00f3g mleczanowy \u00a0(ang. Lactate treshold, LT)<\/strong> \u2013 okre\u015bla jak szybko mo\u017cesz biec. Kiedy wybieramy tempo biegu, zazwyczaj wybieramy takie tempo przy kt\u00f3rym nie dochodzi do akumulacji mleczanu czyli produktu ubocznego metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w. Kiedy zwi\u0119kszamy tempo dochodzimy do pewnej granicy intensywno\u015bci wysi\u0142ku fizycznego gdzie tempo produkcji mleczanu przewy\u017csza tempo jego usuwania\u00a0 i ro\u015bnie jego st\u0119\u017cenie w mi\u0119\u015bniach i krwi ta granica to pr\u00f3g mleczanowy. Pr\u00f3g mleczanowy jest najwa\u017cniejszym czynnikiem decyduj\u0105cym o wynikach na dystansach d\u0142u\u017cszych ni\u017c 10km.<\/p>\n<p><em><strong>Cele na tydzie\u0144 21:<\/strong><\/em><\/p>\n<ol>\n<li><em>Biegi tempowe<\/em><\/li>\n<li><em>Regeneracja<\/em><\/li>\n<li><em>Sen min 8h<\/em><\/li>\n<li><em>Wolny dzie\u0144, odpoczynek i sen<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<p><em><strong>Zosta\u0142y zaplanowane 2 akcenty:<\/strong><\/em><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bieg Tempowy (TR) 4x6min przerwa 3 min (TR RPE8) &#8211; Wtorek<\/strong><\/li>\n<li><strong>Bieg Tempowy (TR) 3x8min przerwa 4 min (TR RPE8) \u2013 Sobota<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ponadto po biegach tempowych odby\u0142y si\u0119 biegi Endurance RUN (ER RPE6)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4318 aligncenter\" src=\"http:\/\/euforiabiegaczateam.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Week22-300x103.jpg\" alt=\"\" width=\"664\" height=\"228\" srcset=\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Week22-300x103.jpg 300w, http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Week22-600x206.jpg 600w, http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Week22-768x263.jpg 768w, http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Week22-1024x351.jpg 1024w, http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Week22.jpg 1327w\" sizes=\"auto, (max-width: 664px) 100vw, 664px\" \/><\/p>\n<p>Trening tempowy nie jest moj\u0105 ulubion\u0105 jednostk\u0105 treningow\u0105, szczeg\u00f3lnie kiedy musimy si\u0119 zmobilizowa\u0107 do szybszego biegania podczas treningu. Problemy z mi\u0119\u015bniami po\u015bladkowymi oraz mi\u0119\u015bniem biodrowo l\u0119d\u017awiowym z kt\u00f3rymi borykam si\u0119 nie pomaga\u0142y z osi\u0105gnieciu wyznaczonego celu. Przy okazji dzi\u0119kuje za pomoc <strong><a href=\"http:\/\/soleus.com.pl\/\">Wojtkowi Hetmanowi \u2013 SOLEUS Rehabilitacja<\/a><\/strong>, kt\u00f3ry dzielnie pomaga w rozwi\u0105zaniem moich problem\u00f3w. \u00a0Pierwsze powt\u00f3rzenia wysz\u0142y troch\u0119 za mocno co przez co dosz\u0142o do zakwaszenia i kolejne serie nie by\u0142y ju\u017c tak efektywne.\u00a0 Od jakiego\u015b czasu zosta\u0142y mocno skupiam si\u0119 na \u0107wiczeniach og\u00f3lnorozwojowych oraz stretchingu , brakowa\u0142o tegow poprzednich latach. Efekty ju\u017c s\u0105 powoli widoczne, jednak wymaga to cierpliwo\u015bci i \u017celaznej konsekwencji.<\/p>\n<p>Biegamy r\u00f3\u017cne jednostki treningowe u\u017cywaj\u0105c w\u0142asnego odczucia trudno\u015bci treningu RPE, poni\u017cej przedstawiam tabel\u0119 , kt\u00f3ra wyja\u015bnia to zagadnienie.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4319 aligncenter\" src=\"http:\/\/euforiabiegaczateam.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/RPE-300x136.jpg\" alt=\"\" width=\"560\" height=\"254\" srcset=\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/RPE-300x136.jpg 300w, http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/RPE-600x271.jpg 600w, http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/RPE.jpg 639w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><\/p>\n<p>Kolejny akcent zaplanowany by\u0142 na sobot\u0119, plan by\u0142 przebiec 3x8min Tempo Run z przerw\u0105 4min. W tego rodzaju treningu wol\u0119 kr\u00f3tsze serie ni\u017c d\u0142u\u017csze, 8 min TR jest do\u015b\u0107 wymagaj\u0105ce. Pe\u0142en obawy przyst\u0105pi\u0142em do treningu, pierwsze powt\u00f3rzenia spokojnie, ka\u017cde kolejne szybsze od poprzedniego. Zaskakuj\u0105co dobrze znios\u0142em ten trening, od wielu tygodni pierwszy trening z dobrymi pr\u0119dko\u015bciami i brakiem dolegliwo\u015bci mi\u0119\u015bniowych. \u00a0Jest progres na kt\u00f3ry czekali\u015bmy od kilku tygodni.<\/p>\n<p>Niedziela Endurance Run 1h 30min na zm\u0119czonych nogach nie nale\u017cy do przyjemnych, ale uczy organizm radzi\u0107 sobie ze zm\u0119czeniem kt\u00f3ry podczas bieg\u00f3w ultra jest \u00a0nieuniknionym.<\/p>\n<p>Tydzie\u0144 zako\u0144czony , wi\u0119kszo\u015b\u0107 cel\u00f3w zosta\u0142o osi\u0105gni\u0119tych, najwi\u0119ksza bol\u0105czka to niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu kt\u00f3ry jest kluczowy, wa\u017cniejszy ni\u017c samo trenowanie. Prawid\u0142owa regeneracja to klucz do sukcesu.<\/p>\n<p><strong>Statystki tygodnia:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dystans:\u00a0<\/strong> 84km<\/li>\n<li><strong>Czas treningu:<\/strong> 8h 40min<\/li>\n<li><strong>Fitness :<\/strong> 61 CTL<\/li>\n<li><strong>Fatigue:<\/strong> 77 ATL<\/li>\n<li><strong>Form:<\/strong> -12 TSB<\/li>\n<li><strong>Total TSS:<\/strong> 527<\/li>\n<\/ul>\n<p>Foto credit: <strong><a href=\"http:\/\/sztafetagorska.pl\/\">Rafa\u0142 Bielawa &#8211; Sztafeta G\u00f3rska<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Droga do UTLO &#8211; Tydzie\u0144 21 Zaczn\u0119 o istotnej zmiany, kiedy\u015b sam sobie planowa\u0142em i uk\u0142ada\u0142em treningi, teraz z perspektywy czasu wiem, \u017ce nie by\u0142o to dobre rozwi\u0105zanie, teraz odda\u0142em si\u0119 w trenerskie r\u0119ce \u2013 Mario, dzi\u0119ki za pomoc i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4324,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false},"categories":[104,19,64,20,103,17],"tags":[28,105,83,86,82,85,95],"class_list":["post-4317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-analiza-treningu-zawodow","category-running","category-sprzet","category-trail","category-trening","category-news","tag-run","tag-efektywnosc-treningu","tag-euforiabiegacza","tag-running","tag-saucony","tag-trailrunning","tag-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Droga do UTLO - Tydz. 21 - EuforiaBiegacza Team<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Droga do UTLO - Tydz. 21 - EuforiaBiegacza Team\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Droga do UTLO &#8211; Tydzie\u0144 21 Zaczn\u0119 o istotnej zmiany, kiedy\u015b sam sobie planowa\u0142em i uk\u0142ada\u0142em treningi, teraz z perspektywy czasu wiem, \u017ce nie by\u0142o to dobre rozwi\u0105zanie, teraz odda\u0142em si\u0119 w trenerskie r\u0119ce \u2013 Mario, dzi\u0119ki za pomoc i [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"EuforiaBiegacza Team\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-05-29T15:29:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-05-29T19:57:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/DrogadoUtlo.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/#website\",\"url\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/\",\"name\":\"EuforiaBiegacza Team\",\"description\":\"Zrodziona z pasji do biegania\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/DrogadoUtlo.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/DrogadoUtlo.jpg\",\"width\":1024,\"height\":683},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317#webpage\",\"url\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317\",\"name\":\"Droga do UTLO - Tydz. 21 - EuforiaBiegacza Team\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2019-05-29T15:29:11+00:00\",\"dateModified\":\"2019-05-29T19:57:06+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/#\/schema\/person\/2a66b9e5325d48c863e148212937e8df\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\\u0142\\u00f3wna\",\"item\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Droga do UTLO &#8211; Tydz. 21\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/#\/schema\/person\/2a66b9e5325d48c863e148212937e8df\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f6872d0b9e26b1a94773c334610356f21702ed36575243dee12bf6348725ce50?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f6872d0b9e26b1a94773c334610356f21702ed36575243dee12bf6348725ce50?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"description\":\"Biegam od o czasu kiedy si\\u0119 urodzi\\u0142em, sport by\\u0142 i jest nieodzownym elementem mojego \\u017cycia. Zawsze mia\\u0142em pod g\\u00f3rk\\u0119, urodzi\\u0142em si\\u0119 w Wa\\u0142brzychu. Kocham bieganie w g\\u00f3rach...\",\"url\":\"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Droga do UTLO - Tydz. 21 - EuforiaBiegacza Team","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Droga do UTLO - Tydz. 21 - EuforiaBiegacza Team","og_description":"Droga do UTLO &#8211; Tydzie\u0144 21 Zaczn\u0119 o istotnej zmiany, kiedy\u015b sam sobie planowa\u0142em i uk\u0142ada\u0142em treningi, teraz z perspektywy czasu wiem, \u017ce nie by\u0142o to dobre rozwi\u0105zanie, teraz odda\u0142em si\u0119 w trenerskie r\u0119ce \u2013 Mario, dzi\u0119ki za pomoc i [&hellip;]","og_url":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317","og_site_name":"EuforiaBiegacza Team","article_published_time":"2019-05-29T15:29:11+00:00","article_modified_time":"2019-05-29T19:57:06+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/DrogadoUtlo.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/#website","url":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/","name":"EuforiaBiegacza Team","description":"Zrodziona z pasji do biegania","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/DrogadoUtlo.jpg","contentUrl":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/DrogadoUtlo.jpg","width":1024,"height":683},{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317#webpage","url":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317","name":"Droga do UTLO - Tydz. 21 - EuforiaBiegacza Team","isPartOf":{"@id":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317#primaryimage"},"datePublished":"2019-05-29T15:29:11+00:00","dateModified":"2019-05-29T19:57:06+00:00","author":{"@id":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/#\/schema\/person\/2a66b9e5325d48c863e148212937e8df"},"breadcrumb":{"@id":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4317#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Droga do UTLO &#8211; Tydz. 21"}]},{"@type":"Person","@id":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/#\/schema\/person\/2a66b9e5325d48c863e148212937e8df","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","@id":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f6872d0b9e26b1a94773c334610356f21702ed36575243dee12bf6348725ce50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f6872d0b9e26b1a94773c334610356f21702ed36575243dee12bf6348725ce50?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"description":"Biegam od o czasu kiedy si\u0119 urodzi\u0142em, sport by\u0142 i jest nieodzownym elementem mojego \u017cycia. Zawsze mia\u0142em pod g\u00f3rk\u0119, urodzi\u0142em si\u0119 w Wa\u0142brzychu. Kocham bieganie w g\u00f3rach...","url":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?author=1"}]}},"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/DrogadoUtlo.jpg","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paRMAY-17D","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4317"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4317\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4325,"href":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4317\/revisions\/4325"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4324"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}