{"id":4412,"date":"2019-06-18T10:48:35","date_gmt":"2019-06-18T10:48:35","guid":{"rendered":"http:\/\/euforiabiegaczateam.pl\/?p=4412"},"modified":"2019-06-18T15:49:05","modified_gmt":"2019-06-18T15:49:05","slug":"droga-to-utlo-tydzien-21-2-2-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4412","title":{"rendered":"Droga do UTLO – Tydz. 24"},"content":{"rendered":"

Droga do UTLO – Tydzie\u0144 24<\/h2>\n

Kolejny gor\u0105cy tydzie\u0144 w przygotowaniach do UTLO<\/a><\/u><\/strong>. Upa\u0142y nie odpuszczaj\u0105, ale to dobra okazja do adaptacji organizmu do wysokich temperatur, kt\u00f3re z du\u017cym prawdopodobie\u0144stwem b\u0119d\u0105 na\u00a0 DFBG<\/strong> <\/span><\/a>(Dolno\u015bl\u0105ski Festiwal Bieg\u00f3w G\u00f3rskich). Adaptacja do wysokich temperatur ma ogromne znaczenie i b\u0119dzie kluczowa podczas zwod\u00f3w. Warto pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim nawadnianiu, ja bior\u0119 przynajmniej 1 litr p\u0142yn\u00f3w na treningi do 2h oraz nawadniam si\u0119 odpowiednio przed i po. Podczas trening\u00f3w wa\u017cne jest odpowiednie dostarczanie organizmowi energii, p\u0142yn\u00f3w oraz elektrolit\u00f3w. Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 mo\u017ce spowodowa\u0107 obni\u017cenie wydajno\u015bci, natomiast zbyt du\u017ca doprowadzi\u0107 do problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 przyczyni\u0107 do s\u0142abszych wynik\u00f3w. D\u0142ugie wybiegania to znakomita okazja do sprawdzenia produkt\u00f3w kt\u00f3re b\u0119dziemy u\u017cywa\u0107 podczas zawod\u00f3w, podczas ultra nie ma czasu na eksperymentowanie, musisz mie\u0107 wszystko sprawdzone i przetestowane. Jak zamierzasz biega\u0107 z plecakiem, to zr\u00f3b 1-2 treningi z pe\u0142nym obci\u0105\u017ceniem, sprawd\u017a wyposa\u017cenie obowi\u0105zkowe, przetestuj strategi\u0119 \u017cywieniow\u0105 i nawadnianie. Warto o tym pami\u0119ta\u0107.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Rys 1. Plan treningowy tydzie\u0144 24<\/em><\/p>\n

W tygodniu 24 skupili\u015bmy si\u0119 z trenerem<\/strong> <\/a><\/span>na wyd\u0142u\u017ceniu kilometra\u017cu oraz na biegach z wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105 Steady State Run (SSR)<\/strong> czyli bieganie poni\u017cej progu mleczanowego co\u015b pomi\u0119dzy tempem p\u00f3\u0142maratonu i maratonu. W skali RPE 7, wysi\u0142ek relatywnie ci\u0119\u017cki. Trzeba uwa\u017ca\u0107 szczeg\u00f3lnie na podbiegach \u017ceby nie przekroczy\u0107 progu a tym samym zakwasi\u0107 organizmu. Przewa\u017cnie taki trening podzielony jest na odcinki, przyk\u0142adowa kombinacja 3x15min, 2x20min czy 1x30min. Tutaj jest dowolno\u015b\u0107 a kombinacji jest wiele. Podczas takiego treningu organizm generuje wi\u0119cej mleczanu ale uczy si\u0119 go eliminowa\u0107 a przerwy mi\u0119dzy powt\u00f3rzeniami wspomagaj\u0105 ten proces. R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy\u00a0Endurance Run<\/strong> a Steady State Run<\/strong> polega na tym \u017ce przypadku ER jeste\u015bmy w stanie utrzyma\u0107 tempo ca\u0142y czas podczas \u015bredniego lub d\u0142ugiego treningu, natomiast w przypadku SSR ju\u017c nie. Przerwa mi\u0119dzy odcinkami zazwyczaj wynosi 1:5-8 np. przy 30 min odcinku, 5 minut przerwy. Dodatkowo opr\u00f3cz samego bieganie w tempie Endurance dodane zosta\u0142y przebie\u017cki pod g\u00f3r\u0119 5x20s lub 10x20s \u017ceby aktywowa\u0107 mi\u0119\u015bnie. W sobot\u0119 zaplanowany by\u0142 trening 110min ER w tym 2x20min SSR, korzystaj\u0105c z okazji trening zrobi\u0142em w warunkach g\u00f3rskich – Karpacz. Trening ci\u0119\u017cki ze wzgl\u0119du na zr\u00f3\u017cnicowanie terenu, intensywno\u015b\u0107 biegu oraz wysok\u0105 temperatur\u0119, w takich warunkach akcenty takie jak SSR biegamy na odczucie nie na tempo, kt\u00f3re nie jeste\u015bmy w stanie utrzyma\u0107 szczeg\u00f3lnie na podbiegach.<\/p>\n

Troch\u0119 informacji o UTLO – ULTRA TRAIL LAGO D’ORTA<\/strong><\/h4>\n