{"id":4441,"date":"2019-07-02T19:27:49","date_gmt":"2019-07-02T19:27:49","guid":{"rendered":"http:\/\/euforiabiegaczateam.pl\/?p=4441"},"modified":"2019-07-02T19:27:49","modified_gmt":"2019-07-02T19:27:49","slug":"droga-to-utlo-tydzien-21-2-2-2-3-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/team.euforiabiegacza-sport.pl\/?p=4441","title":{"rendered":"Droga do UTLO – Tydz. 26"},"content":{"rendered":"

Droga do UTLO – Tydzie\u0144 26<\/h2>\n

Czas na z\u0142apanie oddechu przed ostatnim ci\u0119\u017cszym tygodniem, du\u017co spokojnego biegania z delikatnymi akcentami w postaci przebie\u017cek pod g\u00f3r\u0119 np. 5×20 czy 10×20 sekund z przerw\u0105 do pe\u0142nego odpoczynku<\/strong>. Ponadto dodatkowo pracujemy na stabilno\u015bci\u0105 og\u00f3ln\u0105<\/span> – \u0107wiczenia na pi\u0142ce oraz si\u0142\u0105 biegow\u0105<\/span> (skipy, przebie\u017cki, wyskoki) . Nie zapominamy o stretchingu oraz rolowaniu, dzia\u0142amy kompleksowo. W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci basen jako dodatkowo forma regeneracji. Upa\u0142 nie odpuszcza, jak trening to p\u00f3\u017anym wieczorem, cho\u0107 wtedy temperatura jest wci\u0105\u017c do\u015b\u0107 wysoka. Dystans tygodniowy to ponad 80km, czu\u0107 zm\u0119czenie po ci\u0119\u017ckich treningach, trzeba by\u0142o z\u0142apa\u0107 troch\u0119 luzu przed kolejnym intensywnym tygodniem. To nie oznacza \u017ce b\u0119dziemy si\u0119 obijali, zmniejszymy obj\u0119to\u015b\u0107 lecz zachowujemy intensywno\u015b\u0107, kontynuowa\u0107 b\u0119dziemy biegi SSR (Steady State Run – RPE7) a dodatkowo celem jest wybieganie jak najwi\u0119cej metr\u00f3w w pionie.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Rys 1. Plan treningowy tydzie\u0144 26<\/em><\/p>\n

Du\u017co os\u00f3b pyta si\u0119 czy biega\u0107 z kijkami czy bez?<\/strong><\/span><\/h5>\n

Odpowied\u017a nie jest tak oczywista, wszystko zale\u017cy od dystansu, ukszta\u0142towania terenu oraz naszych umiej\u0119tno\u015bci. Oczywi\u015bcie do ich u\u017cywania trzeba si\u0119 przygotowa\u0107, zabra\u0107 je na kilka trening\u00f3w w g\u00f3ry, zapozna\u0107 si\u0119 ze sposobem ich u\u017cywania. Je\u017celi chodzi o moje przygotowania\u00a0 do DFBG<\/a><\/u><\/strong> oraz UTLO<\/strong><\/a> to raczej na oba biegi je zabior\u0119, na pewno na UTLO :). Ja u\u017cywam kije Mountain King Trail Blaze<\/a><\/u><\/strong> s\u0105 ultralekkie, po z\u0142o\u017ceniu zajmuj\u0105 bardzo ma\u0142o miejsca (oko\u0142o 35 cm), bez problemu schowasz je w plecaku. Wykonane s\u0105 z wysokiej klasy aluminium 7075 o \u015brednicy 11 mm, sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z 4 cz\u0119\u015bci po\u0142\u0105czonych link\u0105 z perlonu umieszczon\u0105 wewn\u0105trz kijka przez co bardzo szybko si\u0119 je rozk\u0142ada i sk\u0142ada. U\u017cywane s\u0105 mi\u0119dzy innymi przez wielu zawodowc\u00f3w m.in. Seb Chaigneau czy Andy Mouncey.<\/p>\n

Jaki rozmiar wybra\u0107?<\/strong><\/span><\/h5>\n

Nale\u017cy stan\u0105\u0107 najlepiej przy \u015bcianie\/drzwiach, wtedy robimy k\u0105t prosty w \u0142okciu, zaciskamy pi\u0119\u015b\u0107 i od kciuka do pod\u0142o\u017ca mierzymy d\u0142ugo\u015b\u0107. Ze swojego do\u015bwiadczenia wiem, \u017ce lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 kije o rozmiar wi\u0119ksze, tzn. je\u017celi z pomiar\u00f3w wynika \u017ce powinni\u015bmy mie\u0107 rozmiar 110, wybieramy 115.<\/p>\n

Dost\u0119pne rozmiary:<\/p>\n

Waga (1 szt.) \/ D\u0142ugo\u015b\u0107<\/p>\n