Biegi Spokojne (Recovery Run RR) są nieodzownym elementem każdego planu treningowe. Jaka sama nazwa wskazuje są to biegi łatwe, spokojne, RPE 4-5. Są to takie biegi kiedy możesz opowiadać, mówić historie bez przerwy, rozmowa i bieganie nie stanowi żadnego problemu. Nie powinny trwać dłużej niż 1h a zazwyczaj jest to 40-45min. W zależności od planu treningowe biegamy takie jednostki 2-3 razy w tygodniu, zazwyczaj między mocnymi akcentami w celem powrotu przez nasz organizm do równowagi po ciężkich treningach.