Nie samym bieganiem człowiek żyje, odpoczynek i właściwa regeneracja są tak samo ważne lub nawet ważniejsze od samego biegania. Rolowanie po mocnych treningach pozwala poprawić elastyczność mięśni, rozciągnąć je i wspomóc naprawę mikrouszkodzeń powstałych podczas treningu. Maksymalnie 2 razy w tygodniu po mocnych akcentach rolujemy się, ważne żeby podczas rolowania uzupełniać wodę, dzięki temu nasze powięzi lepiej wchłaniają wodę przez co rolowanie jest bardzie efektywne. Podczas rolowania uruchamiamy stan zapalny, dlatego ważne żeby nie rolować się każdego dnia bo możemy ten stan pogłębiać. Rolujemy się ale z głową, więcej nie znaczy lepiej.