Współczynnik Wydajności Treningu (EF – Efficiency Factor)
Współczynnik wydajności treningu (EF – efficiency factor) jest doskonałym parametrem do oceny efektywności treningu. Śledzenie trendu w/w parametru w czasie cyklu treningowego, pozwala nam oszacować zmianę sprawności tlenowej naszego organizmu.
Podświadomie czujemy, że jeżeli w trakcie treningów „w tlenie”, poniżej progu mleczanowego, rośnie częstość pracy serca i jednocześnie spada generowana moc/prędkość, to pogarsza się nasza wydajność. Podobna sytuacja ma miejsce, w momencie kiedy częstość pracy serca się nie zmienia, natomiast spada generowana moc lub prędkość biegu. EF pozwala nam na oszacowanie takiej zmiany.
EF wylicza się dzieląc NP (moc znormalizowaną = Normalized Power) lub NGP (znormalizowaną prędkość biegu = Normalized Graded Speed) przez średnią częstość pracy serca. Jednostką w systemie metrycznym jest zatem metr/ilość uderzeń serca.
Przykładowe wyliczenie wygląda następująco. Weźmy jako przykład zawodnika, którego znormalizowane tempo ( Normalized Graded Pace) treningu wynosiło 4:30 min/km, a średnie tętno 150 uderzeń/min.
- NGP 4:30 min/km
- NGS 60/4.5 = 13,34 km/h
- w metrach/min 13,34*1000/60 = 222,34
- śr HR = 150 uderzeń/min
- EF wynosi zatem 222,34/150=1,48
Porównując EF dla treningów tego samego typu możemy ocenić zmianę swojej sprawności/efektywności w czasie. Gdy nasz EF rośnie, poprawia się nasza wydajność tlenowa. Warunkiem poprawności w/w stwierdzenia jest porównywanie podobnych treningów w podobnych warunkach (ten sam teren, zbliżona pogoda, wysokość, rozgrzewka, pora dnia, czynniki, które mogą mieć wpływa na częstość pracy serca tj. sen, stres, spożycie kofeiny).
Wykorzystując EF możemy porównywać fragmenty treningu, takie jak interwały, czy podbieg na ulubionym segmencie Stravy 🤪
Opracowanie: Mariusz Gezela
