Droga do UTLO – Tydz. 22
Droga do UTLO – Tydzień 22
Oj ciężki to był tydzień. Do startu w DFBG zostało już niespełna 7 tygodni. W tygodniu 22 dalej skupiliśmy się na biegach tempowych, na progu mleczanowym. Zmęczenie z poprzedniego tygodnia było odczuwalne, noga nie kręciła, wróciły problemy z mięśniem biodrowo-lędźwiowym, który nie pozwalał na szybsze bieganie.
Cele na tydzień 22:
- Biegi tempowe
- Regeneracja
- Sen min 8h
- Wolny dzień, odpoczynek i sen
Zostały zaplanowane 2 akcenty:
- Bieg Tempowy (TR) 4x6min przerwa 3 min (TR RPE8) – Wtorek
- Bieg Tempowy (TR) 4x8min przerwa 4 min (TR RPE8) – Sobota
- Ponadto po biegach tempowych odbyły się biegi Endurance RUN (ER RPE6)
Rys.1 Plan Treningowy Tydzień 22
Na wtorek zaplanowany był pierwszy z dwóch biegów tempowych: 4x6min na przerwie 3min. Warunki pogodowe kiepskie, deszcz i błoto nie pozwalały na utrzymanie odpowiedniego tempa, a do tego jakby nie było mało dopadło zmęczenie, po pierwszych km myślałem żeby wrócić do domu. Nie było mocy, powtórzenia na siłę, noga nie kręciła się tak jak powinna. Czasami tak jest, na zawodach nie będzie lekko i trzeba się do tego przyzwyczaić. Dobry trening mentalny też się przyda. Na kolejny dzień według planu miał być bieg regeneracyjny, ale zrobił się z tego Endurance Run :). Biegało się bardzo luźno, aż byłem zdziwiony, że nie czuje dużego zmęczenia po wczorajszej sesji. Nic nie zapowiadało katastrofy
Kolejny akcent zaplanowany był na sobotę, wcześniejsze dni dużo spałem i odpoczywałem, chciałem przystąpić do treningu wypoczętym. Plan był prosty, chceliśmy dodać dodać kolejne powtórzenie i zrobić 4x8min Tempo Run z przerwą 4min. Upał, duchota, pierwsze powtórzenie spokojnie ale ciężko, kolejne szybko wszedłem na wysokie tętno i mocno się zakwasiłem i było praktycznie po „ptokach”. Trzecie powtórzenie bardzo ciężko, doszedł problem z mięśniem biodrowo-lędźwiowym i blokującą się nogą, kolejnego już nie zacząłem 🙁 Pomyślałem że jakoś wytrwam do końca treningu ale nie było sensu się męczyć bo ciężko było utrzymać odpowiednie tempo. Nic nie pozostało jak 4km wrócić spacerkiem do domu, delektując się piękną pogodą i okolicznościami przyrody,żart 🙁
Przy biegach tempowych na prógu, ważne jest żeby nie zakwasić się za mocno, lepiej zacząć spokojnie i przyspieszać z kolejnymi powtórzeniami.
Rys.2 Wykres tętna podczas 4x8min Tempo Run
Niedziela Endurance Run 1h 30min na zmęczonych nogach nie należy do przyjemnych, ale uczy organizm radzić sobie ze zmęczeniem które podczas biegów ultra jest nieuniknione.
Dodatkowo w planie treningowym były dwie sesje strechingu, zawsze robię zestaw na dolne partie mięśni oraz górne. Gotowe zestawy można znaleźć w serwisie YouTube, ja używam tych dwóch:
Statystki tygodnia:
- Dystans: 73km
- Czas treningu: 7h 40min
- Fitness : 62 CTL
- Fatigue: 70 ATL
- Form: -4 TSB
- Total TSS: 420
