Droga do UTLO – Tydz. 25
Droga do UTLO – Tydzień 25
Dolnośląski Festiwal Biegów Górski i mój start na dystansie 130km już za niespełna 4 tygodnie. Przygotowania do UTLO idą zgodnie z założonym przez trenera planem. Jeden z cięższych tygodni już za mną, 110km w nogach 12 godzin na treningu. Pogoda nam nie pomaga, ale na to nie mamy wpływu, trzeba wykorzystać to co mamy bo z dużym prawdopodobieństwem takie warunki będą na DFBG. Widać już pewne symptomy adaptacji organizmu do wysokich temperatur, a to cieszy. Mario zaserwował oprócz długich wybiegań dwa akcenty z wyższą intensywnością, a mianowicie wtorek 2h Endurance Run +SSR 2x20min RPE7 oraz w sobotę 2.5h + 2x20min SSR RPE7, teren zróżnicowany, podbiegi i zbiegi, na podbiegach docisnąć mocnie – RPE8. Dodatkowo tradycyjnie podczas sesji Endurance Run, przebieżki 10×20” lub 5×10” na podbiegu. Najbardziej obawiałem się dwóch treningów w weekend: 2.5h ER+SSR oraz 2.5h ER lecz wypadły one całkiem dobrze. Szczególnie cieszy dobre tempo na podbiegach oraz siła żeby jeszcze docisnąć na zakończenie treningu. Szczególnie było to widać w niedzielę, gdy po dwóch dniach było ponad 50km. Podczas tak intensywnych tygodni kluczową rolę odgrywa regeneracja, a przede wszystkim sen, jak najwięciej, spanie kiedy to możliwe, drzemki popołudniu wskazane. Dodatkowo pogoda sprzyja ku temu żeby trochę popływać i w ten sposób się zregenerować.
Rys 1. Plan treningowy tydzień 25
Jak wcześniej wspomniałem regeneracje jest ogromnie ważna dodatkowo ogromne znaczenia ma dbanie o odpowiednie nawadnianie szczególnie podczas upałów. Oprócz 2x500ml IZO , na trening zabieram również tabletki z elektrolitami.
Trochę informacji o SUPER TRAIL – DFBG
- Start: 18 lipca 2019
- Distance: około 130 Km
- Godzina Startu: 18:00
- Start: Park Zdrojowy naprzeciw DZ WOJCIECH
- Przewyższenia: +3881 m
- ITRA 5
- Limit: 26 h
- Punkty odżywcze: 7
- Najwyższy punkt: 1425 m.n.p.m
- Najniższy punkt: 382 m.n.p.m
Rys 2. Profil trasy DFBG SUPAER TRAIL 130km – Źródło: http://dfbg.pl/trasy-biegow/super-trail-130
Cele na tydzień 25:
- Zwiększenie kilometrażu,
- Biegi na lub poniżej progu mleczanowego – SSR,
- Podczas biegów „Endurance Run” dodatkowo przebieżki po górę,
- Streching 2 razy w tygodniu,
- Sen min 8h
- Wolny dzień, odpoczynek i sen
- Basen, ale bez szaleństw
Statystki tygodnia:
- Dystans: 110km
- Czas treningu: 11h 50min
- Fitness : 69 CTL
- Fatigue: 97 ATL
- Form: -19 TSB
- Total TSS: 670
