Droga do UTLO – Tydz. 27

Droga do UTLO – Tydzień 27

Pozostała rzemieślnicza praca, jak to mówi trener Mario. Zeszły tydzień upłynął pod znakiem SSR. Zawody zbliżają się wielkimi krokami dlatego zmniejszamy kilometraż lecz pozostajemy przy intensywności SSR (Steady State Run). W tygodniu zostały zaplanowane 2 sesje SSR (2x10min+1x15minm oraz 2x15min), w nogach czuć treningi z ostatnich tygodni. Starałem się regenerować jak najwięcej między sesjami, popołudniowa drzemka przed treningiem może zdziałać cuda, polecam.  Dodatkowo dwa razy w tygodniu sesja skipów (running drills) oraz stretching po 30min. Oprócz tego ćwiczenia stabilizacji ogólne które mają za zadanie wzmocnienie mięśni głębokich (rdzeniowych) otaczających tułów. Mię­śnie rdze­nia koor­dy­nują ruchy tuło­wia i sta­bi­li­zują krę­go­słup. Odpo­wied­nie współ­dzia­ła­nie mię­śni i wytrzy­ma­łość na zmę­cze­nie są naj­istot­niej­sze dla zdro­wia i unik­nię­cia kon­tu­zji. W niedzielę zatęskniłem za bieganiem w górach i wybrałem się na wycieczkę w rodzinne strony- oczywiście wybór był jednoznaczny – Góry Suche (okolice schroniska PTTK „Andrzejówka”), bardzo fajne miejsce na trening, nie brakuje stromych podejść oraz zbiegów o różnym stopniu trudności.

Rys 1. Plan treningowy tydzień 27

W planie był Endurance Run + Running Drills 1h 30min, jak na 13km udało się zrobić 700 metrów w pionie. Głód biegania jest, to dobry prognostyk przed DFBG. Poniżej przygotowałem krótkie podsumowania obciążeń treningowych w ostatnich 4 tygodniach. Od tygodnia 25 kiedy była kumulacja, z tygodnia na tydzień obciążenia są mniejsze co widać na przykładnie TSS. Jak mówi Mario lepiej być 10% niedotrenowanym niż 10% przetrenowanym.

Week/Tydzień	Run Dystans (Km)/ Dystans	Run Duration (H)/Czas biegu	TSS (Trening Stress Score)/Obciążenie treningowe
24	90 km	8h 40min	538
25	110 km	10h	670
26	83 km	8h	515
27	71 km	7h	446

Tabela 1. Porównanie obciążeń treningowych w ostatnich tygodniach

Cele na tydzień 27:

1. Zmniejszenie kilometrażu
2. Zostajemy  prze intensywnościach biegów SSR
3. Streching 2 razy w tygodniu,
4. Ćwiczenia stabilizujące na piłce oraz ćwiczenia na mięśnie głębokie,
5. Sen min 8h
6. Wolny dzień, odpoczynek i sen

Statystki tygodnia:

• Dystans:  70km
• Czas treningu: 7h
• Fitness : 69 CTL
• Fatigue: 72 ATL
• Form: 0 TSB
• Total TSS: 446

Nadszedł czas tzw „taperig”, zawody w przyszłym tygodniu. Trzeba się zregenerować i odpocząć. Cele na ten tydzień: Jeść, Pić, Spac jak Tamagotchi 🙂